札幌こころのセンター
(札幌市精神保健福祉センター)

考え方の工夫

ストレスがかかった状態では、「必ずやらなければ」と物事を固定的に考えてしまったり、
自分のできないことやダメな点ばかりに目がいってしまいがちです。
そして、なにか上手くいかなかったり失敗したときは、その原因を過度に自分に向けてしまったり、
その失敗した状況が今後もずっと続くと考えてしまったりします。

こんなときは一呼吸置いて、別の角度から状況を見つめ直したり、考え方を変えてみましょう。
それだけで気持ちが楽になることもあります。以下のような方法が手軽にできてお勧めです。

今の気持ちを紙に書いてみる

自分のできないことやダメな点ばかり見るのではなく、
自分ができていることや上手くいっていることに注目してみる。

ここで紹介したのは一例です。あなたに合った方法で、状況を客観的に見てみましょう。
ひょっとすると問題解決のヒントが隠れているかもしれません。

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