札幌こころのセンター
(札幌市精神保健福祉センター)

ストレッチ・リラクセーション

こころとからだの状態は密接に関係しています。
したがって、体を動かすことで、もやもやした気分を発散したり、こころや身体をリラックスさせることができ、
睡眠リズムを整えることにつながります。

効果的なのは身体に酸素を取り入れる有酸素運動です。

例
  • ・散歩
  • ・ジョギング
  • ・サイクリング

筋肉をゆっくり伸ばすストレッチは、こころと身体のリラックス効果があります。

例腰のストレッチ
背もたれのあるイスに座った状態で、
腰を伸ばします。からだを後ろにひねり、背もたれをつかみます。これを左右何度かくり返します。
例肩甲骨のストレッチ
イスに座った状態で、背筋を伸ばします。
肩に力を入れ、
そのまま引き上げたら、一気に力を抜き、肩を下します。
これを何度かくり返します。

リラクゼーションとは、こころと身体の緊張を緩めることです。

例
  • ・呼吸法(腹式呼吸)
  • ・アロマテラピー
  • ・入浴
  • ・あたたかい飲み物を飲む
  • ・自分がリラックスできる音楽をきく
  • ・安心できる人とおしゃべりをする
  • ・歌う
  • ・笑う

ここで紹介したのは一例です。あなたに合った方法を探してみましょう。

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