こころとからだの状態には密接な関係があります。
体を動かすことで気分を発散したり、
こころをリラックスさせることができ、
睡眠リズムを整えることが期待されます。

効果的なのは身体に酸素を
取り入れる有酸素運動です。

• ・散歩
• ・ジョギング
• ・サイクリング

ストレッチも有酸素運動で、
手軽にできるのでお勧めです。

腰のストレッチ

背もたれのあるイスに座った状態で
腰を伸ばします。からだを180度ひねり、
両手で背もたれをつかみます。
これを左右何度かくり返します。

肩甲骨のストレッチ

イスに座った状態で背筋を伸ばします。
肩に力を入れ、そのまま引き上げたら、
一気に力を抜き、肩を下します。
これを何度かくり返します。

リラクゼーションとは、こころと
身体の緊張を緩めることです。

• ・呼吸法（腹式呼吸）
• ・アロマテラピー
• ・入浴
• ・あたたかい飲み物を飲む
• ・自分がリラックスできる音楽をきく
• ・安心できる人とおしゃべりをする
• ・歌う
• ・笑う

ここで紹介したのは一例です。
あなたに合った方法を探してみましょう。